Le golf : un sport beaucoup plus exigeant qu’on ne le pense!
Pour les non-golfeurs, la pratique de ce sport est souvent perçue comme équivalant à une bonne marche de santé. Sourire en coin, certains oseront même qualifier le golf de « sport de cardiaque ». En tant que golfeuses et chiropraticiennes, laissez-nous remettre les pendules à l’heure (hum hum!).
Exigences du golf
La pratique du golf requiert plusieurs qualités physiques : endurance, force, flexibilité et précision (le tout, agrémenté d’une bonne dose de patience!). Il faut marcher pendant des heures, porter un sac de bâtons très lourd, frapper la balle avec vélocité, effectuer des flexions du tronc, se pencher régulièrement, et adopter parfois des positions dignes d’un bretzel lorsque la balle se retrouve dans des endroits insolites.
À elle seule, la flexibilité requise spécifiquement pour le golf comprend la rotation, la flexion latérale et l’extension de la colonne vertébrale, particulièrement de la région lombaire (bas du dos). On comprendra facilement pourquoi plusieurs golfeurs amateurs, mal préparés, quitteront parfois le terrain dans un piteux état! Peu de gens oseraient s’aventurer sur un terrain de football sans un minimum d’entraînement physique. Cependant, parce que le golf a vu son accessibilité s’accroître depuis les dernières années, les gens oublient souvent qu’il ne s’agit pas d’une simple activité de loisir, mais bel et bien d’un sport.
La moyenne des golfeurs amateurs frappe à une vitesse pouvant atteindre 128,7 km à 160,9 km à l’heure. Ces mouvements répétés et rapides peuvent être violents pour la colonne vertébrale s’ils ne sont pas faits correctement. Durant une partie de golf de 18 trous, un golfeur fait en moyenne de 50 à 70 mouvements de swing sinon plus. Sur un champ de pratique, 60 à 100 balles de golf sont frappées toutes les trente minutes. Qu’en est-il des golfeurs qui y passent plus de temps? Quel effet ont les 60, 100 et 200 coups et plus sur leur colonne vertébrale?
Dans « The Golf Biomechanics Manual », Paul Chell a indiqué : « Les golfeurs amateurs atteignent environ 90 % de leur activité musculaire maximale lorsqu’ils frappent la balle sur un coup de départ, soit la même intensité de stress que lorsque nous soulevons une charge qui ne peut l’être que 4 fois avant une fatigue totale. Ce degré d’effort et d’activité musculaire permet de comparer le golf à d’autres sports comme le football, le hockey et les arts martiaux. À la différence près que les athlètes autres que les golfeurs incluent le conditionnement physique comme une partie intégrante de leur préparation avant de pratiquer leur sport. ». Malheureusement, la plupart des golfeurs ne s’entraînent pas pour renforcer leurs muscles en dehors de leur partie de golf hebdomadaire…
Le secret d’un pro!
L’entraînement et les étirements sont donc très importants. Mais un autre facteur permet de diminuer grandement vos risques de douleurs et de blessures : les ajustements chiropratiques. Bon, vous allez dire que nous prêchons pour notre paroisse, mais voici ce que Tiger Woods en pense : « I've been going to chiropractors for as long as I can remember. It’s as important to my training as practicing my swing. » (D’aussi loin que je puisse me souvenir, j’ai toujours consulté des chiropraticiens. C’est aussi important dans mon entraînement que de pratiquer mon swing.) Et il n’est pas le seul! Car en plus de permettre à votre système nerveux de fonctionner à son potentiel optimal, augmentant ainsi votre résistance, votre force et votre précision de mouvements, les ajustements chiropratiques permettent de corriger tout déséquilibre vertébral qui pourrait entraîner le « pincement » d’un nerf, l’usure prématurée des cartilages ou des disques intervertébraux, ainsi que les tensions musculaires causées par la subluxation. Plus d’endurance, de force, de flexibilité et de précision, combinées à une diminution des risques de douleurs et de blessures. Pas mal, n’est-ce pas? Et vous l’aurez compris : vous risquez également d’améliorer vos performances!
Le golf est un sport formidable! Profitez-en pour admirer la nature, jaser entre amis et vous détendre (ce conseil s’adresse particulièrement aux golfeurs compétitifs…). Bien préparés, vous pourrez en profiter pleinement durant tout l’été.
Alors bonne saison à tous et qui sait, peut-être nous croiserons-nous sur un terrain!
Sources :
Chell, Paul « The Golf Biomechanics Manual»http://www.deepdownwellness.com/celebquotes.html
Voici quelques exercices d’étirement très efficaces :
